春節巨獻 百年健身經典《肌肉控制》連載

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編譯者資深康復私人教練、營養師孟宏圖(Jason)和健身愛好者夏濤先生

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中華影星張豐毅與原特約私人教練、編譯者孟宏圖(Jason)留念

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《肌肉控制》首次出版于1911年,距今已有百余年。歷史雖久,但是書中所介紹的肌肉控制這種鍛煉與開發肌肉的方法,對于今天的健身愛好者來說還是非常有學習和借鑒意義的。

此書譯完也有些日子了,現在連載出來,原因之一就是為了紀念這位偉大的健身先驅誕辰135周年。

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作者簡介

麥克希克(Maxick,1882 – 1961)

麥克希克的身高只有5英尺(約1.52米),但卻擁有驚人的體格。他因其工作室培養出一群冠軍健身者而聞名。

Maxick是他的藝名,他原名叫Mack Sick。作為一個5英尺的小個子,再加上被取名為Sick(意為生病、病人),他經過艱苦的奮斗并成為一位偉大的健身大師不得不說是一個奇跡。

麥克希克最異于常人之處,在于他幾乎能夠單獨的收縮和運動身體上每一塊肌肉的不可思議的能力。這種極致的肌肉控制,即使在如今也僅有極少數健身者能夠做到。它直接導致了“rippling muscles”(起起伏伏的肌肉)一詞的誕生,許多早期健身者們爭相練習。

第一章

關于我

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我相信我不會因為以如此直白的介紹自我的章節標題作為一本書的開始而被控告缺乏謙虛。我連一點點的要自吹自擂一番的意圖都沒有,只是我覺得對于普通公眾而言,閱讀我自己對于我這套有意識的控制隨意肌的練習方法在我自身上是如何逐步的得到展現的過程的親身敘述,肯定會比我將自己定位為說教課程時(就象此類描述著作中通常所追求的那樣)有趣得多。

我可以預見到,解剖學的解釋和引用將是不可避免的。但是,我將竭力把它們處理得盡可能的易于理解,以此來促進讀者不要略過這樣的段落,而應該研究它們。并且也是出于讀者自身考慮,應盡可能牢記不同肌肉的名字和位置。因為在實踐我的肌肉控制方法時,最為重要的要點之一就是全神專注在特定的肌肉上以實現控制。

我的幼年歲月

我1882年6月28日出生于德國符騰堡。

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巴登-符騰堡州旗

由于是家中唯一的孩子,我的父親和母親無微不至的撫養我;盡管我被賜予了無限關愛,但是我是一個如此羸弱的嬰兒,無論他們如何不懈的關懷、大夫們如何的努力,先天性的發育不良使我經常感染那些對于幼小的孩子而言意味著死亡的疾病。

甚至在我五歲以前,我一直忍受著被認為是慢性的肺部病痛,最終發展成了水腫。不難想象,大家普遍認為我活不長。我的病情如此嚴重,以至于當我要過五歲生日了,根據法律規定一位醫藥官員被叫來為我接種疫苗,但是他拒絕接種,直到我們家的家庭醫生出具了一張責任免除證明,這樣即使我因之死亡他也能夠免責。

我沒有因接種而死亡。實際上,在康復以后我變得強壯了一些,而且在不久以后,我第一次能夠無需任何支撐就自己站起來了。

染上佝僂病

但是,我的麻煩并未就此結束。我父母的身材特別矮小,我的個子在我的年紀而言也是很小的。在遠低于正常發育水平之外,我還無法進入學校。

不久,我的虛弱以羸弱的兒童普遍會罹患的疾病的方式得到了印證。我染上了佝僂病,這是一種傷害骨頭的病癥。我一直忍受到今天的某些器質上的變異,能夠給出充分的證據來解釋我因罹患這種疾病而導致的怪異舉止。

我的雙親陷入了絕望當中,都要放棄他們曾經有過的將我撫養成人的微弱希望。醫生們也是眾口一詞的認為,即使對我進行最細致的護理,我也無法活到成年。而且,在我可預期的短暫一生當中的每一年,對我而言僅僅意味著需要承受更多痛苦的一年。

但是,不知道是什么原因,我似乎是成功瞞過了大夫們,而且健康狀況也開始緩慢恢復。直到七歲那一年,我能夠上學了。

強壯中的羸弱

直到那個時候,我才第一次真切的意識到沒有健康的身體是一件多么不幸的事情。此前,我的生活只是與肉體上的病痛為伴;但是現在,我可以和與我同齡的男孩們直接交往了,他們蓬勃的朝氣對我而言就像是無盡驚喜的來源。對于他們,我是由驚喜到嫉妒,由嫉妒到自慚形穢。

我想,如果我不是擁有著相當邏輯的理性,我早就屈服于這種情緒了。看著我的伙伴們在玩耍,我被一種近乎瘋狂的渴望變得和他們一樣健康和強壯的念頭困擾著。但是由于我的性格使然,不論我的情形看來是多么的無望,我從未絕望。我當時太年幼了,無法設計出能夠獲得我渴望的健康與力量的方法。但是我想,只要在我力所能及的范圍內模仿我的伙伴們,和他們吃同樣的食物,也許我最終會和他們一樣的。

其實這樣做并不容易。我請求允許在家里用啞鈴負重鍛煉,但是我的父母不相信一個多病的孩子能夠這么做。我繼續吃的是醫生建議的特別膳食,并被告之要遠離哪怕是最輕微的運動。

“像你這么羸弱的孩子應該什么也不做,需要盡可能的休息。”這是不斷充斥于我耳朵的訓誡。

一次重要事件

我非常的委屈,尤其是因為我深信父母是錯誤的。但是我幾乎沒有一點點懷疑我應該服從于他們的支配,也沒有發生過什么事情會改變我的整個生涯,我所真正相信的是我的生命得到了挽救。

到了我十歲生日的時候,我的健康狀況得到了一定的改善,夠算是相當正常。只是我的個子很小,肌肉也很松懈,看上去就像是一個只有六七歲的男孩。我處于一個懂得欣賞的年紀,有著一個男孩子對這類事情的全部興趣:一個馬戲團來到了我們的小鎮,特別重要的是它宣稱一個強壯的男人將會參與演出,除了慣常的力量表演之外,他還將在一塊厚木板下承受二十五個成年人的重量。

我無法形容我觀看這一力量壯舉的渴望。當我的父母拒絕帶我去馬戲團的時候,我幾近心碎。我如此堅決的希望親眼觀看這個強壯男人的演出,我把所有我十分珍愛的物品都賣給了我的同學,絕大多數都是虧本甩賣,直到我湊夠了買一張票的錢。

我根本無心觀看馬戲團中其它的節目,心癢難耐的期待大力神的出場。他的表演在現今這個打破紀錄的事件頻發的時代無法造成很大的轟動,但是當時我對他的表演目瞪口呆,而更對這個男人肌肉的強健大為驚奇。(譯者注:這位大力神就是健美鼻祖——尤金·山道)

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尤金·山道

回到家后,我找了一塊合適的厚石塊,自己開始偷偷的練習啞鈴動作。我覺得我所需要做的就是鍛煉,而且毫不懷疑我終究會變得和表演我親眼所見的這個節目的男人一樣強壯。我渴望行動起來的狂熱使我失去了謹慎,父親對我產生了懷疑,并最終發現了我的秘密。這樣,在我達成目標之前,父親將那塊粗糙的大石頭砸得粉碎。

他的本意是好的,因為醫生告訴他我不能有任何方式的勞累。

我確信那塊大石頭被砸碎幾乎是曾經發生過的最好的事情,因為我更堅決要進行鍛煉。現在,我把我發明創造的才能專注在尋找能讓我將自己的決定堅持到底,而且無需使用那些會暴露我的器械的方法上。這樣一來就使我發現了如今已被我完善到我的體系當中的——

肌肉控制

在我幼年臥床不起的日子里,我經常拉伸和收縮我的肌肉。現在我又經常這么做了,只是是以一種更為緊張的方式,一定程度的機械運動將會使肌肉疲勞。

起初,我的練習包括每天清晨和晚上在我臥室的封閉空間中進行很怪異的運動以及柔韌練習。

隨后,我開始觀察如何通過特定的運動來收縮和放松特定的肌肉。

毫無疑問,在所有的肌肉中大家最了解的是肱二頭肌。這是因為肱二頭肌吸引了每一個男孩的注意,收縮時這塊肌肉的大小被當作一個男孩力量的明確標志。但是在我嘗試通過(除簡單的彎屈胳膊之外的)其它的運動來鍛煉這塊肌肉時,我的注意力被吸引到了胳膊以及前臂上的其它肌肉被這些運動所影響的方式上了。

現在想一想,如果當時我有哪怕一點點解剖學的知識,知道肌肉通常是成對的并且是相互對抗的,那么我將毫無疑問的早就發現這套能讓我達到當前這樣幾近完美的健康與體力狀況的肌肉控制體系。

可惜,我當時對「肌肉放松」理論一無所知,其實這正如我稍后要講解的,對于肌肉控制,放松和收縮同樣重要。

我的健康狀況改善了

在我練習的日子里,肌肉鍛煉對我產生了影響:在大約一年的時間里,我的健康狀況與體格得到了極大的改善,我開始能自己和我的同學們進行體力上的比試了。我還記得在十四歲的時候,我是如何背著一大袋面粉走得比鎮上任何一個男人都遠。

因為我憑借這項技術所獲得的名聲,或者也許你會說是惡名,在我們本地的運動俱樂部開業時,我被邀請成為其會員,雖然入會者的年齡被限制為不得低于18歲。

的確,我僅僅只是作為一名受限會員而加入的,也就是說,不允許我進行大重量的運動,因為委員會必須對會員的意外事故負責;然而,這是一種榮譽,我深深引以為榮,因為我覺得它是對于我自己以堅定不移而達到成果的一種正式認可。

因為這樣的激勵,我開始更為拼命的鍛煉,比迄今為止使我收益頗多的那套體系強度要大,希望自己的體質能得到更進一步的改善。

我搞到了輕量級的啞鈴,但是發現自己毫無進展:沒有從中受益,反而在鍛煉之后感覺疲憊。我恢復到我之前的舊體系,肌肉運動、伸展身體等等。雖然這些運動沒有使我感覺那么的累,但我感覺到有了一點點的改善。于是,我又重新拾起了啞鈴,發現結果還是一樣。

當我漸漸意識到我只不過是在濫用并使我的肌肉疲勞,而不是使之更強壯的時候,我感到非常的困惑與懊惱。隨之我發現,根本就不是——勞作,而是營養使肌肉強壯。對肌肉的鍛煉,合理的鍛煉,能協助肌肉獲得營養。但是正如我后來所觀察到的,合理的鍛煉必須配合著將思想集中在所鍛煉的肌肉上。

我再次回到我原先的鍛煉方法,但是這一次我著手改進它。

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收縮

我已經精通此道,因為我能夠任意收縮我身體上的每一塊隨意肌。

但是似乎我收縮的越多,肌肉就變得越僵硬,因而提高也就受阻了。然而,通過對肌肉的一些按摩以及我熟讀科學著作(與眾不同之處在于,它們教我在鍛煉時如何更好的提高效率)所收集到的知識的靈活運用,我發現我的身體發育和力氣漸長。而這一切并未借助于重物或是啞鈴的常規使用。

我當時已經到了離開學校的年齡了,在一番猶豫之后,出于他們早期撫養我時的恐懼,我的父母毫無意外的決定讓我進入工藝制造的領域。因此我也就順理成章的成為一個當地人的學徒。

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