健身教練需要改進的5個地方

作者:肌肉工程網

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1-有些教練在做半物理療法而不是訓練

目前重點的問題是在健身行業里使用矯形(姿勢和/或運動)測試程序,導致很多教練迷失了方向。在了解了這些經過篩選的評估概念之后,很多困惑的教練最終使他們的上課過程變成了更多的是 “矯正療法”,而不是實際的訓練。有意思的是,很多教練越來越多地關注矯正治療的概念。更有意思的是,很多康復領域的優秀培訓人員都鼓勵物理治療師反其道行之。但有些健身教練注意到,物理療法沒有任何保證。但是一個好的力量訓練計劃,圍繞著當前可行的運動能力而設計,可以在六周內使身體和心理得到很大改善。最有意思的是,一位物理治療界非常有名的人物說,很多常見的康復和整形的做法是“越玄乎越好”,同時他也強調,每個人都可以從一般的運動中受益。然而,健身行業就有這么一群培訓師和教練,他們更感興趣的是玩備受爭議的矯正治療游戲。

2-提供自己喜歡的訓練方法而不是個性化的訓練方法

健身教練的工作是為客戶提供最佳的訓練方向,根據客戶的目標和需求,而不是基于教練的專業或偏見。不幸的是,很多健身教練是根據自己選擇的訓練理念(即偏見)給出客戶方向,而不是提供真正的個性化訓練計劃。很多健身教練最終都會給客戶提供基于自己喜好的私教課程,而不是為客戶的目標使用最佳的方式和方法。這種流行趨勢最簡單的解決辦法是剎住盲從某些訓練方式,很多形式的動作有其獨特的優點和局限性。健身教練需要認識到,某些訓練方式對某些目標是最好的,而沒有一種訓練方式對所有目標都是最好的。更不用說,很多客戶都有多方面的目標。

3-使你去適應動作而不是安排適合你的動作

最大的訓練錯誤之一是試圖使個人去適應動作而不是選擇適合個人的動作。例如,很多私人健身教練都試圖讓每一客戶都使用杠鈴來完成硬拉。這種做法雖然是善意的,但卻是誤入歧途。考慮到身體之間的差異,并不是每個人都應該以同樣的方式做同樣的動作。采取一刀切的方法硬拉或任何其它的動作,不僅忽視了人與人之間明顯的生理差異,它也可能是危險的。當然,我們都是人類的一部分,就像所有的汽車制造和模型一樣,我們稱之為汽車的一部分。但是,和汽車一樣,人類有各種各樣的體態和身高。你自己的身高和體態取決于你的生理結構,而這又決定了你的功能。比如,迷你庫珀和微型貨車由相同的基本部件組成,可以完成相同的基本驅動功能。但你永遠也不會指望一輛迷你庫珀能像小型貨車那樣駕駛和操作,因為它們的(相同的)基本部件被裝配在一起的方式不同。正是由于人類運動方式中的個體變化,沒有任何動作能完全匹配每個人。因此,每個健身教練必須選擇適合每個客戶運動的特定變化動作。

4-把訓練方法放在訓練原理之前

很多健身教練喜歡說他們的訓練計劃是以訓練原理為基礎制定出來的,還有很多健身教練以使用或沒使用某訓練動作來判斷訓練計劃的好或壞。但當掌握了訓練基礎后,你就能清楚地認識到只有舉重運動員必須要做某些動作,沒有特別的某些動作需要任何去健身房的人必須都做。動作和變化有各種各樣,只有訓練原理必須要遵守。

特殊性原則是制定有效訓練計劃的一個基本原則。它支配著你的目標,從而最終決定了哪些需要成為你訓練計劃的動作,對訓練的適應將取決于訓練對身體的要求。所以,如果你想變得更具爆發力,就要采用爆發性的練習。如果你想提高力量,就得加入一些大負荷的訓練,這是適應的特殊性。如果你想提高旋轉式動作的旋轉能力,可以在各種速度和負荷下練習各種旋轉動作,這是肌肉動作和運動的特殊性。你的目標最終決定需要哪些動作包含你訓練計劃里,不是忠于某個訓練方法或對某些類型的動作狂熱(杠鈴操,壺鈴訓練,穩定球練習等等)。因此,一個好的訓練計劃不是由它所包含的動作決定的,而是如何運用訓練原理。

5-許多客戶并不真正關心肌肉和力量

運動有許多明顯的好處,比如減少脂肪和鍛煉肌肉。但除此之外,還有很多身心健康的益處,很多教練似乎并不關心。疾病預防、骨量保存、改善情緒(即使是抑郁情緒)、減輕壓力、改善睡眠、增強精力和幸福感、推遲所謂的“全因死亡率”,甚至是大腦的發育都是其中的一部分。

然而,很多健身教練都有精英主義的想法,就是如果沒有以練就一身肌肉和力量為主要目的基本上是在浪費時間。這是指那些把健身房當成娛樂場所只為一般健康和健身而健身人群,這些人不關注肌肉和力量。相反,這些人只是希望有一個鍛煉經歷,這經歷具有挑戰性,但不會傷害他們。他們經常以享受了多少訓練,訓練結束時的感覺,以及每周完成了一定量的訓練即可來衡量他們的訓練效果。這就解釋了為什么有很多有能力的健身教練有長期的客戶,這些客戶健身前后看起來并沒有那么大的變化,而且他們的臥推數量沒有比開始健身時增加多少。但是,這些客戶比他們剛開始健身時要好得多,因為他們在身體和精神上都得到了健康。很多健身教練實際上看不起這些人,說這些人是自我感覺良好型的。就好像如果沒有興趣圍繞著健身房、廚房、浴室來安排個人生活就是非人類似的。

同樣有這種感覺的健身教練是那些繼續感到郁悶的人,他們想知道為什么他們的很多客戶不像他們自己那樣喜歡和在乎肌肉,為什么沒有堅持下來。但通常這些客戶并不在乎,他們不在乎健身教練想要他們關心什么。事實上,這些健身教練就是不明白,也未能意識到或拒絕接受事實。對于很多客戶來說,健身訓練的結果不是想要能硬拉多少公斤或擁有一個又寬又厚實的背部,這些都是健身發燒友的目標。很多客戶來健身的就是為了保持活力,活動下筋骨或來到健身房感覺就挺好。這些都是健身教練,特別是私人健身教練要尊重的客戶個人目標,而且應該鼓勵和幫助客戶完成目標。

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