精選文章

關于飲食的3個荒唐流行說法

“七分吃”的意思是訓練只占成果的30%。如果這樣訓練占的比例會更少,因為還必須考慮到睡眠和飲食。我非常喜歡多里安.耶茨曾經說過的:“營養占100%,訓練占100%,恢復占100%。”如果你想要最好的結果,一切都很重要,忽視任何一點都將導致進步緩慢。...

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選擇減脂產品的10個標準

​由于市場上存在著大量減脂產品,所以很難找到哪一款效果最好。更讓人頭痛的是,無數的網站試圖告訴大家什么是最好的減脂產品,但多數網站上的信息充滿了欺騙性,目的只是要賣產品。我將告訴大家如何通過以下10個標準來購買到最好的減脂產品,哪些是一定要避免購買的。...

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這些都是健身教練經常出現錯誤

通常,那些成為偉大教練的人都處在基因食物鏈的底部,并且對訓練非常有熱情,因為他們不得不與那些遺傳基因更好的的人競爭。最好的教練是那些取得了很大進步的人,但他們必須為達到目標而一步一步的奮斗。他們都是偉大的教練,因為即使進展緩慢,以至于大多數人都放棄了,他們仍在不斷地前行。這就是激情!!!...

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健身教練需要改進的5個地方

健身教練的工作是為客戶提供最佳的訓練方向,根據客戶的目標和需求,而不是基于教練的專業或偏見。不幸的是,很多健身教練是根據自己選擇的訓練理念(即偏見)給出客戶方向,而不是提供真正的個性化訓練計劃。很多健身教練最終都會給客戶提供基于自己喜好的私教課程,而不是為客戶的目標使用最佳的方式和方法。這種流行趨勢最簡單的解決辦法是剎住盲從某些訓練方式,很多形式的動作有其獨特的優點和局限性。健身教練需要認識到,某些訓練方式對某些目標是最好的,而沒有一種訓練方式對所有目標都是最好的。更不用說,很多客戶都有多方面的目標。...

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那些朗朗上口的訓練激勵性語句的真相

人們使用激勵性的語句,要么是覺得自己很硬氣,要么就是一個咒語,讓他們在感覺到力不從心的時候繼續堅持。在某些情況下,這些語句聽起來可能是對的,但都不應被用作訓練法則。雖然大多數成年人都知道這些語句都是人們想出的半真半假的東西,但總會有人相信這些是毫無疑問的事實。那么,請把它們分開來看。...

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胰島素敏感性飲食策略:將食物轉化為肌肉而不是脂肪的5種方法

胰島素能使你發胖,也能使你瘦和肌肉發達。這要看你是對胰島素敏感還是胰島素抵抗。如果沒有最佳的胰島素敏感性,你吃的所有蛋白質都不會被輸送到肌肉。相反,很多都會發胖。由于沒有意識到這一生理事實,人們往往通過低碳水化合物飲食來避免胰島素的釋放。回避不僅不能解決問題,還會使你的肌肉生長受損。唯一明智的選擇是優化胰島素敏感性,并使用碳水化合物來增肌。所以,不要擔心碳水化合物和胰島素,讓它們為你工作。以下是五種營養策略...

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兩種提高睪酮水平的脂肪

你吃的脂肪越多,產生的睪酮就越多。這是人類生理學的一個基本而不可辯駁的事實。當然,如果你整天吃脂肪含量高熱量高的食物,很快你就會發胖,這將抵消所有睪酮水平提高所帶來的效應。...

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重視負功訓練

在動作過程中,主動肌克服阻力(重量)做向心收縮做正功,是積極收縮。相反,主動肌克服阻力(重量)做離心收縮做負功。正功訓練與負功訓練是一個整體。...

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無深蹲不翹臀這句話有錯嗎

在“磚家”,“大神”高產的年代,嘩眾取寵的“磚家”會制造“神奇”來證明自已的觀點與眾不同。譬如有人說,“無深蹲不翹臀,這句話完全是錯誤的。”是真的嗎?...

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新手走捷徑 高手打基礎

當下社會浮躁,行業浮躁,私人教練也浮躁,學習的心態更浮躁,尤其是剛入健身行的從業者較為突出,包括入行已有三五年的“老兵”在內也喜歡跟風、盲從、自以為是。 再加上健身行業培訓市場火爆,五花八門的培訓課程和層出不窮的健身產品,搞得大家無所適從...

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訓練沒有最好的動作,只有適合自己的動作

在健身健美訓練中,許多健身健美愛好者常常會通過視頻模仿健美明星的訓練動作,或是聽某個健美冠軍說,引體向上是練背部最好的動作,大伙們都去練引體向上,日復日的去練,可是沒有得到自己想要的效果,徒勞無功 。...

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