基礎訓練

基本動作和孤立動作

復合動作對于整體增大肌肉體積和增強肌肉力量效果顯著,并且還能提高全身肌肉的協調運作能力,全面提高身體的素質。因此,對于新手和增肌階段愛好者應在訓練中采用大量復合動作才能更快實現增肌目的。...

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韋德訓練法32條詳解

雖然有不少健美運動導師提出這條或那條訓練法則,并各具實效,但能夠收集其大成,并通過實踐不斷深化而形成一套完整體系者,是被稱為冠軍訓練者的喬·韋德。他這些法則也在不斷發展中,到目前已發展成32條之多。由于效果都較好,適用于初、中、高各級訓練階段用,各階段分別有4、9、19條。...

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三大殺器:杠鈴、啞鈴、夾胸器 拯救你的胸大肌

想增加肌肉塊,杠鈴練習是最重要、最基本的練習。建議將杠鈴練習放到第一步,因為杠鈴練習的動作幅度相對較小,所以必須從不同的角度(上斜和下斜)、使用不同的握距刺激整個胸部肌肉。相對簡單安全的練習方法是平板杠鈴臥推,能有效鍛煉整個胸部、增加厚度。...

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不同胚型體質不同健身選擇 你屬于哪種

人類體型的形成是先天遺傳因子和后天環境因子交互作用的結果,你的基因決定了你需要什么訓練及飲食才能練出一身肌肉。現代健美運動生理學采用了謝爾登體格分類法按照三種極端情況把人體分為3種不同體型:內胚型、中胚型、外胚型。...

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背部肌肉訓練解析大全

背部由四塊明顯不同的區域組成,這里將給你如何準確轟擊其中每一塊的方法。背部肌肉并不是身體最大和最強壯的唯一部位,它是由一系列復雜且相互連接的肌肉群組成。我們把背...

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【教學視頻】訓練動作示范課程之啞鈴平板飛鳥

啞鈴平板飛鳥一般作為胸肌訓練的動作,中等重量,多次數。啞鈴平板飛鳥能增加胸大肌的圍度。既能發展胸部中溝的肌力,又能發展下胸部的肌力。啞鈴平板飛鳥只是啞鈴飛鳥其中一個動作,除此動作外還有上斜、下斜兩個動作,但在大家的訓練中采用平板和上斜仰臥飛鳥的居多。
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【教學視頻】訓練作示范課程之啞鈴平板臥推

啞鈴臥推是自由器械進行的臥推,對于初學者手臂力量不夠的,可以先從適合自己的重量開始。下放時也不要放的過低,到達胸部水平面即可,為了安全起見,可以先采用固定運動軌跡的史密斯機進行杠鈴臥推增強手臂力量。...

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【教學視頻】訓練動作示范課程之啞鈴上斜飛鳥

胸大肌上部是比較難練的一個部位。但是要想練出漂亮有形的胸部輪廓,上胸部是必不可少的鍛煉部位。大家可以用手摸摸看,自己的胸肌是不是大多也集中在下部,而上部很缺乏?那么今天趙犇老師所講授的啞鈴上斜臥推,就是專門來刺激你貧乏的上胸的。...

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健身運動中的呼吸很重要

許多健身者在運動的過程中往往忽略了呼吸的重要性,有時候正是呼吸的錯誤讓我們無法進步。同時會出現不良反應,比如頭暈,缺氧等。...

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如何正確和安全地完成強迫次數

健身可能是所有運動中最個人主義的了,但有時你依然可以從搭檔訓練中受益。無論你是和訓練搭檔一起訓練或是偶爾找個保護者來幫忙。你隊友最大的價值就在于能夠幫助你延伸一組,突破力竭。韋德訓練法則中有一個你不能單獨做,正是強迫次數。保護者的一點點幫助就能夠幫助你繼續做下去,最大化促進肌肉生長。...

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健美訓練基本知識

最佳的強化訓練技術方法就是不斷的嘗式各種專業訓練手段,感覺自己身體對這些方法的反應,尋求最適合自己,也就是自己感覺最好的訓練技術,熟悉這些訓練技術刺激身體以后的感覺,探尋它們的內在原理,不斷的發現適合自己的訓練方法,使自己的訓練更有成效。...

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腹部訓練

腹肌的功效在幾乎所有的運動項目中都是不可或缺的,對于最大限度上發揮競技水平都是必不可少的,要使自己的體格給觀眾留下深刻的印象,腹肌起著極其重要的作用,這是因為腹肌實際上是身體的視覺中心...

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背部訓練

現在高水平的健美比賽,身體正面的可比性越來越少,當身體轉向后面時背部肌群層次感和結構性在比賽中起了決定性作用;很多高水平的運動員都是在背部肌群上著重練習,要練就高質量的健美體格,發展一個寬大、厚實而多維的背絕對是必要的。...

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手臂訓練

早期訓練時,我鉆研健美明星的外形照片,其中最吸引我注意力的是他們高聳的肱二頭肌。在展示前展雙肱二頭肌的時候,你需要具有很高的肌峰,三頭肌要有懸掛在手臂下方的突出的感覺以及高質量的二頭肌,三頭肌的分離度...

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